99 % der Menschen machen nicht genug Fußarbeit
Vor 2 Jahren habe ich meine linke Wade gerissen und konnte eine Woche lang nicht laufen
kein Gewicht, keine Bewegung, fest in einem Stuhl
diese Woche hat alles verändert
Ich habe erkannt, dass deine Füße der einzige Kontaktpunkt mit dem Boden sind
so absorbierst du den Aufprall und drückst Kraft aus
hier ist mein Warm-up für den Unterkörper jetzt (von den Füßen aus aufgebaut):
🦶 Zehenkräuseln 2x20
🦶 Einbeinige Balance (Augen geschlossen) 1 Min. pro Seite
🦶 Fußwölbung 2x15
🦶 Ausfallschritt mit isometrischer Wadenheben-Haltung 3x30 Sek. pro Seite
🦶 Sprunggelenkmobilität das Alphabet mit deinen Zehen von A bis Z mit jedem Fuß zeichnen
🦶 Seilspringen oder Pogo-Hops 2 Min.
Ich habe dieses Bild unscharf gemacht, um deine Sicherheit zu gewährleisten, und wenn du wissen möchtest, wie diese Übungen aussehen, google sie einfach oder nutze KI dafür.
Es gibt noch andere Dinge, die du am Beintag tun solltest, aber das ist ein großartiger Anfang.

Freaks

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