99%的人没有做足够的脚部锻炼
两年前我撕裂了左小腿，不能走一个星期
没有负重，没有运动，困在椅子上
那一周改变了一切
我意识到你的脚是你与地面唯一的接触点
这是你吸收冲击和表达力量的方式
这是我现在的下半身热身（从脚开始）：
🦶 脚趾卷曲 2x20
🦶 单腿平衡（闭眼）每条腿1分钟
🦶 脚部拱起 2x15
🦶 弓步加小腿抬起等长保持 3x30秒每侧
🦶 脚踝灵活性 用脚趾画字母表 A到Z 每只脚
🦶 跳绳或弹跳 2分钟
为了你的安全，我模糊了这张图片，如果你想知道这些动作是什么样的，只需谷歌搜索或使用AI搜索
你还应该做其他腿部锻炼，但这是一个很好的开始
怪人
2万
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