99% людей недостатньо займаються ногами
2 роки тому я порвала ліву гомілку і тиждень не могла ходити
без ваги, без руху, застряг у кріслі
Той тиждень змінив усе
Я зрозумів, що твої ноги – це твоя єдина точка дотику з землею
Це те, як ви поглинаєте удар і як ви виражаєте силу
Ось моя розминка нижньої частини тіла зараз (побудована від ніг вгору):
🦶 Згинання пальців ніг 2х20
🦶 Рівновага на одній нозі (очі закриті) по 1 хв кожна
🦶 Купол для ніг 2х15
🦶 Випад з підйомом ікри ізометричне утримання 3х30 сек на кожну сторону
🦶 рухливість гомілковостопного суглоба намалюйте алфавіт пальцями ніг від А до Я кожною ногою
🦶 Стрибки на скакалці або стрибки пого 2 хв
розмив це фото для вашої безпеки, і якщо ви хочете знати, як виглядають ці вправи, просто погугліть їх/ai їх
Є й інші речі, які ви повинні зробити на день ніг, але це чудовий початок
диваки
19,99 тис.
64
Вміст на цій сторінці надається третіми сторонами. Якщо не вказано інше, OKX не є автором цитованих статей і не претендує на авторські права на матеріали. Вміст надається виключно з інформаційною метою і не відображає поглядів OKX. Він не є схваленням жодних дій і не має розглядатися як інвестиційна порада або заохочення купувати чи продавати цифрові активи. Короткий виклад вмісту чи інша інформація, створена генеративним ШІ, можуть бути неточними або суперечливими. Прочитайте статтю за посиланням, щоб дізнатися більше. OKX не несе відповідальності за вміст, розміщений на сторонніх сайтах. Утримування цифрових активів, зокрема стейблкоїнів і NFT, пов’язане з високим ризиком, а вартість таких активів може сильно коливатися. Перш ніж торгувати цифровими активами або утримувати їх, ретельно оцініть свій фінансовий стан.